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Soma Release -
Nervensystemregulation
durch Yoga in Bern

Frau im Wald

"Yin Yoga ist nötig, um unsere Yanglastige Kultur in Balance zu bringen."

Paul Grilley 

Ständig im Alarmmodus? Nie wirklich zur Ruhe kommen? Muskuläre Verspannungen, die
einfach nicht weggehen wollen?

Dann könnte Soma Release etwas für dich sein. Ich kenne das nur zu gut: durch unseren Alltag mit viel Sitzen, Dauererreichbarkeit und Reizüberflutung steht unser Nervensystem oft permanent unter Strom – auch wenn wir “eigentlich” nichts tun. Die Folge sind verkürzte,
wenig fluide Faszien, muskuläre Verspannungen und Schmerzen. Bei mir waren es vor allem Kopf- und Nackenschmerzen, die abends teilweise so stark waren, dass ich mich hinlegen musste. Über Yin Yoga bin ich schliesslich zu einem tieferen Verständnis für meinen Körper und mein Nervensystem gekommen – und durch regelmässige Praxis sind meine Verspannungen und Kopfschmerzen fast vollständig verschwunden. Und nicht nur das: wenn du es schaffst, Körper und Gedanken gleichermassen loszulassen, kann sich ein meditativer Zustand einstellen, der dich alles um dich herum vergessen lässt. Möglicherweise lösen sich dabei längst eingeschlossene Blockaden, oder du kommst der “Essenz des Yoga” ein kleines Stück näher.

Soma Release: Yin Yoga trifft Nervensystemregulation

Meine Lektionen in Hindelbank basieren auf Yin Yoga, kombiniert mit somatischen Elementen wie Breathwork, Meditation, Chi Gong, sanftem Tapping oder Shaking, Klang (tibetische Klangschalen, Tuning Forks u.v.m.) und Lymphflussaktivierung. Ich habe mich bewusst für diese Kombination entschieden, da sich diese Elemente aus meiner Sicht perfekt ergänzen.


Ich arbeite dabei sehr intuitiv – das heisst, keine Lektion gleicht der anderen. Ich fühle jeweils in “den Raum” hinein, was gerade gebraucht wird: sei es, den Fokus bewusst auf Faszien und Muskelverspannungen zu setzen, die Aufmerksamkeit den Meridianen, Organen oder dem Mondzyklus zu widmen, oder mich sonst leiten zu lassen. Ich sehe mich als Gefäss, durch das die universelle Energie fliessen darf, und vertraue darauf, dass genau das kommt, was gerade gebraucht wird – körperlich, mental und energetisch.

Ort & Zeit​

Hindelbank bei Coiffeur Tamara, jeden Donnerstag, 18:30 - 19:45 Uhr

Testimonials

"Seit über zwei Jahren bin ich jetzt bei dir im Yin Yoga und ich wollte dir einfach mal für deine kreativen und intuitiven Yin Yoga Stunden Danke sagen. Es ist immer wieder eine Überraschung wie die Stunde sein wird. Natürlich tut mir das Yin geistig und seelisch sehr gut, aber ich möchte gerne noch erwähnen, dass ich seit dem Yin eine viel schnellere Regenerationszeit nach einem längeren Lauf habe. Die Kombination aus Laufsport  (Yang) und Yin Yoga finde ich grandios.
Danke für dein Sein du Liebi."​

Ramona L.

Gegensätze ziehen sich an

Yin Yoga gilt als ruhige, meditative Praxis: Die Asanas werden 3–5 Minuten gehalten statt wie in den meisten Yogastilen nur wenige Atemzüge. Der Name stammt aus der taoistischen Yin-Yang-Philosophie: Yang steht für Aktivität und Bewegung, Yin für Stille, Hingabe und Regeneration. In unserem Körper gelten die beweglichen Muskeln als Yang, die faszialen
Strukturen – Sehnen, Bänder, Bindegewebe – als Yin. Unser Alltag ist meist sehr yang-geprägt: viel Leistung, viel Reizüberflutung, wenig echte Erholung. Soma Release schafft bewusst den regulierenden Gegenpol dazu: ohne
Muskelkraft, ganz sanft, wird gleichmässig und langsam ins fasziale Gewebe hineingearbeitet. Körperlich löst das tief sitzende Spannungen und bringt dein Nervensystem zur Ruhe – energetisch kann es helfen, blockierte Energie wieder zum
Fliessen zu bringen und dich mit deiner inneren Stille zu verbinden.


Beim Yin Yoga werden die Besonderheiten eines jeden Körpers berücksichtigt. Ziel ist nicht, den Körper in eine fixe Haltung zu pressen. Du bist ein Unikat, denn kein Körper gleicht dem anderen.

Kleine Randnotiz: Yin ist weder der Frau zugeordnet, noch gehört Yang zum Mann. Jeder Mensch trägt beide Teile in sich, lebt diese jedoch nicht immer zu gleichen Teilen aus.

Atemübung

"Das chinesische Yin-Yang und das indische Ha-tha basieren auf einer vergleichbaren Weltanschauung. Welcher Weg zum Ziel führt, ist sekundär. Beständig geht es darum, die richtige Balance zwischen gegensätzlichen Tendenzen zu finden, um schlussendlich die Dualität aufzulösen und zu erkennen: Wir sind alle Eins."

- unbekannt

Woher kommt Yin Yoga?

Der US-Amerikaner Paul Grilley entwickelte die Methode in den 80er Jahren, inspiriert von den Grundsätzen einer ruhigen und langsamen Yogapraxis, welche er durch den Kampfkünstler Paulie Zink kennenlernte. Die renommierte Yogalehrerin Sarah Powers, welche mit Paul Grilley im gleichen Studio lehrte, verfeinerte den Stil weiter und benannte ihn schlussendlich als Yin Yoga. 

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Randnotiz: Die Ursprünge liegen viel weiter zurück, als sehr oft vermutet. De facto sind 11 der 15 erstmals aufgeführten Asanas in der Hatha Yoga Pradipika (klassische Yogaschrift) aus dem 14. Jahrhundert das, was viele heute unter dem Begriff Yin Yoga verstehen würden - sitzende oder liegende Asanas, welche über einen längeren Zeitraum gehalten werden. 

 "Yoga is not about touching your toes, it’s about what you learn on the way down."
Jigar Gor

Yoga

Yin Yoga in Hindelbank 

Was ist der gesundheitliche Nutzen?

Wie bereits erwähnt, erreicht Yin Yoga die Faszien – eine besonders tiefliegende Gewebestruktur. Bei chronischen Verspannungen und Schmerzen liegt die Ursache oft genau dort. Kombiniert mit somatischen Elementen wirkt Soma Release auf mehreren Ebenen: körperlich auf die Faszien und dein Nervensystem, energetisch auf deinen Fluss von Lebensenergie – dein Körper lernt wieder, aktiv zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln.


Stell dir einen Schwamm vor, der durch Dehnen und Drehen von altem Schmutz befreit wird – genauso kann sich dein Bindegewebe durch unterschiedliche Dehnungen und Kompressionen wieder lösen und aufatmen, und tief sitzende Blockaden können sich auflösen.

Mentale Vorteile

  • Anregung des Energieflusses

  • Lösung tiefsitzender Blockaden 

  • Stressabbau & Regulierung des Nervensystems

  • Stärkung der inneren Ruhe, Kraft und Balance

Körperliche Vorteile

  •  Dehnung der Muskeln, Bänder und Sehnen

  • Auflockerung der Faszien

  • Lösung muskulärer Verspannungen

  • Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit

Yoga Requisiten

Was sind übliche Requisiten?

Nebst der klassischen Yogamatte werden während einer Yin Yoga Session noch andere Requisiten benötigt. Diese können helfen, die Pose zugänglicher, sicherer oder angenehmer zu machen.

Mögliche Requisiten sind:

  • Meditationskissen

  • Yoga Bolster

  • Yoga-Block

  • Leichte Decke

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Ich werde dir, inkl. Yogamatte, diese Requisiten zur Verfügung stellen - du brauchts also an nichts zu denken. 

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